Ganzkörper-Atmung & Tai Chi

Ort: Regine Hildebrandt Haus, Sachsenhausener Str. 1, 16515 Oranienburg
Zeit: Mittwochs 19 - 21:00
Leiter: Georg Keppler
Kosten: keine
Fragen:

Termine 2025, Mittwochs 19 - 21:00
8.1. 15.1. 22.1. 29.1. 5.2. 12.2. 19.2. 26.2. 5.3. 12.3. 19.3. 26.3.


Worum geht's?

Durch Stress wird Atmung chaotisch, was das uns innewohnende Streben nach Ausgeglichenheit mindert. Die Synchronisation im Organismus nimmt ab. Wer Stress bemerkt kann mit kohärentem Atmen - einer einfachen Atemübung - der Stressentfaltung entgegenwirken und sie mit etwas Übung stoppen, vorausgesetzt er/sie erinnert sich im Moment des Stresses an das kohärente Atmen und führt es durch. Das ist wie gesagt freiwillig. Wenn ich dem Dirigent (Atmung) nicht auf die Schulter tippe daddelt er weiter auf seinem Handy und der Rest des Orchesters macht was er will.

sinnbildlich gesehen: Das Orchester

Die Atmung ist der Dirigent eines Orchesters von Organen: Herz (1. Geige), Lunge, Leber, Magen, Nieren, Duodenum, Pankreas, Milz, Ileum, Jujenum, Colon ... Wenn der Dirigent an auf seinem Handy rumdaddelt (nicht kohärente Atmung), dann macht jeder im Orchester was er will. Der eine übt die Stelle, der andere geht eine rauchen, der dritte sendet social messages und jemand hat sogar sein Notebook rausgeholt - Kakophonie. Sobald der Dirigent mit dem Taktstock gegen sein Pult schlägt, legen alle ihre Nebenbeschäftigung zur Seite und beginnen ein gemeinsames Klangkunstwerk zu erschaffen das keiner allein hinbekommen könnte. 1 plus 1 macht dann 5.

physiologisch gesehen: willkürlich / unwillkürlich

Unser Körper regeneriert sich jede Nacht in den ersten 30 Minuten nach dem Einschlafen. Diese Aktivierung der Selbstheilungskräfte, gekennzeichnet durch so genannte "alpha"-Gehirnwellen, passiert auch während eines kurzen Nickerchens von maximal 30 min. Wer also Nickerchen machen kann, sollte das unbedingt tun weil sie/er damit die tägliche Regeneration VERDOPPELT. Aufgepasst, wer länger "nickt" verpasst den Effekt und ist anschließend mehr erschöpft wie zuvor.

Wenn aber täglicher Stress und Hektik zu viel werden, fällt der erschöpfte Mensch direkt in den Tiefschlaf. Die regenerierende Einschlafphase wird übersprungen, die nächtliche Selbstheilung kann nicht, zumindest nicht ausreichend statt finden. Irgendwann können die täglichen Arbeiten nicht mehr erledigt werden und fangen an aufzulaufen. Der Müll bleibt bildlich gesehen auf der Straße liegen und behindert das Tagesgeschehen. Wieso machen wir das?


Gute Arbeit setzt Konzentration voraus. Es gibt zwei Möglichkeiten Konzentration zu erlangen - durch Entspannung oder durch Stress. Während Entspannung in der von uns geschaffenen Betriebsamkeit nur freiwillig möglich ist, kann Stress auch erzwungen werden.

Das tun z.B. Adrenalin Junkies ganz gezielt. Viele andere hetzen sich weniger gezielt mittels "zwingender" Umstände tagsüber (im beta-Zustand) derartig ab, dass Sie abends todmüde ins Bett und sofort in tiefen Schlaf fallen. Da der alpha-Zustand so übersprungen wird, wacht Mann/Frau morgens ähnlich müde auf, wie er/sie abends eingeschlafen ist. Es konnte ja kaum körperliche Regeneration, fast keine Selbstheilung stattfinden.

Durch die vielen mutwilligen Wiederholungen des betreibsamen Alltags wird die im Menschen angelegte Fähigkeit situations-gemäß von Überlebensaktivität (Sympathikus dominiert) auf Regeneration (Vagus dominiert) umzuschalten ausgehebelt und schließlich inaktiv. Der Mensch läuft im Hamsterrad des Dauerstresses, trainiert sich dabei unbemerkt das Umschalten ab.

Die gute Nachricht? Es lässt sich rückgängig machen. Das Umschaltvermögen von Sympathikus (willkürliches Nervensystem) auf Vagus (unwillkürliches Nervensystem), und damit die Selbstheilungskräfte, kann ich re-aktivieren, mir wieder antrainieren.

Willkürlich kann ich z.B. meinen Arm anheben, aber nicht meinen Darm bewegen. Das heißt jedoch nicht, dass ich keinen Einfluss auf die unwillkürlichen Prozesse in meinem Körper habe. Die Schnittstelle ist die Atmung. Meinen Atem kann ich verändern, ihn kohärent machen, die Schnittstelle Sympathikus/Vagus ansteuern. Das nimmt innerhalb weniger Atemzüge Einfluss auf den Herzschlag und wirkt dann, in einer Kaskade, auf sämtliche unwillkürlichen Funktionen meines Körpers.



Info & Tools

Audio-Vorlagen:
videoAtem dirigieren (~30min Video)

videoKohärenz von Bio-Rhythmen (~30min Video)

über SychronizitätGiN-link