Darm & Magen: Verdauungstrakt

Details

• Mein artenreichster Körperteil ist der Mund, Einlass der Außenwelt.
• Der Magen ist eine Säureschranke der wenig Lebendes durchlässt.
• Als Startbedingung erhalte ich von meiner Mutter die Darmflora (unvollständig bei Kaiserschnitt), von der einen Blaupause im Blinddarm aufbewahrt wird.
• Die Artenvielfalt nimmt Richtung Anus wieder zu, und auch die Dichte. Im Dickdarm jedes Menschen leben rund zehn Billionen Bakterien. Sie machen den Großteil unseres Mikrobioms aus, also aller Mikroorganismen, die auf unserer Haut und in unseren Körperhöhlen siedeln. Dass diese Bakterien nicht nur schädlich, sondern auch nützlich sind, haben die biomedizinischen Wissenschaften seit der Analyse von Antibiotika-Nebenwirkungen in den 1960er Jahren allmählich erkannt. Wie sie aber insbesondere dem Immunsystem ihrer Wirte nützliche Botschaften mitteilen, blieb lange ein Rätsel. Dennis Kasper hat es am Beispiel des Bakteriums Bacteroides fragilis gelöst. Er entdeckte zwei besondere Moleküle, mit deren Hilfe diese Darmmikrobe das Immunsystem ihrer Wirte dazu erzieht, maßvoll zu agieren und den eigenen Körper nicht anzugreifen (und erhielt dafür den Paul-Ehrlich-Preis 2023). Mehr info: https://www.uni-frankfurt.de/142593460/2024_Kasper

erste einfache Schritte bei entgleister Verdauung - Reihenfolge empfohlen

1. zu viel oder zu wenig Magensäure? Um mir diese Frage zuverlässig zu beantworten, gibt es einen einfachen Test: 1 Esslöffel Natron in 100ml Wasser lösen und trinken.
   
   
   • genug Magensäure: innerhalb 2-3 min rumort es im Magen mit Schaumbildung, Aufstoßen
   
   
   • zu wenig Magensäure: es dauert mehr als 5 min oder passiert gar nicht und/oder Durchfall nach 1 bis 2 Stunden
   
   
   • bei zweifelhaften Reaktionen den Versuch am nächsten Tag mit 2 Esslöffel Natron wiederholen
   
   
   • Maßnahme zu wenig Magensäure: Betain Hydrochlorid gemäß Produktinfo oder 5-10 Tropfen 4%-ige Salzsäure in Wasser zum Essen
   
   
   • Maßnahme bei zu viel Magensäure:
     • überschüssige Säure "neutralisieren" ohne den Magen zu Gegenmaßnahmen zu reizen. Der chemische Fachbegriff dafür ist PUFFERLÖSUNG, eine schwache Säure plus ihr gelöstes Salz: Jeweils mit einer Prise Salz in ein Glas Wasser entweder 1TL EM-Urlösung, oder etwas Zitronensaft, oder etwas Vit.-C geben und zum Essen trinken; ausführliche Info
     
     
     • Leber stärken: sie muss genug Gallensaft produzieren um den aus dem Magen kommenden extrem sauren Speisebrei auf einen leicht alkalischen pH-Wert zu bringen; zu viel Magensäure überfordert die Leber, und sie braucht Entlastung durch Bitterstoffe Entlastung durch Bitterstoffe



2. Verstopfung oder zu schneller Darm (chronisch)
   • bei Verstopfung: gezielte Beschleunigung der Darmpassage. Das kann sanft mit Magnesiumchlorid erreicht werden, 33 g in einem Liter Wasser aufgelöst. Die Dosis ist jeweils ein Schnapsglas voll davon. Fangen sie mit einmal pro Tag an - vor dem Frühstück - und falls die Wirkung nicht zufriedenstellend ist, fügen sie eine zweite, ggf. eine dritte Dosis vor den anderen Mahlzeiten dazu. Sobald der "Korken geknallt" hat oder sich dünner Stuhlgang allmählich einstellt, senken sie die Dosis entsprechend, um Durchfall zu vermeiden; ausführliche Info
   
   
   • zu schneller Darm:
     • Alles Saure wie Essig, Vit-C, L-Cystein (auch in Kapseln und insbesondere mit viel Flüssigkeit genommen) und alles Scharfe beschleunigt die Darmpassage, also meiden/minimieren
     
     
     • viel Flüssigkeit zum Essen auch, also 10min vor dem Essen trinken oder 2 Std. danach - nicht weniger trinken sondern anders!
     
     
     • naturbelassenes Salz zieht Wasser an und steuert dem Elektrolytverlust bei zu schneller Darmpassage entgegen; isotonisches Getränk selbstgemacht
     
     
     • Zeolith Pulver in wenig Wasser stopft etwas; Kohletabletten, trockene glutenhaltige Kohlehydrate (Salzstangen, trocken Brot, Nudeln ohne Sauce, ..)
     
     


3. Artenvielfalt der Darmflora fördern durch Symbioselenkung z.B. mit Effektiven Mikroorganismen; Kontraindikation leaky gut (!): erst müssen die Löcher im Darm gestopft werden, dazu braucht es Ballststoffe (Praebiotika), Glutamin, Ackermannsia (cross-feeding) und meistens einen kompetenten Therapeuten, bevor lebende Mikroorganismen zugeführt werden (Probiotika) sollten. mehr Info




chronische Entzündungen (u.a. leaky gut)

Es gibt "böse" omega-6 Fettsäuren, die Entzündungen fördern. Die "guten" omega-3 Fettsäuren hemmen Entzündungen. Wer ständig Entzündungsprobleme hat sollte



1. omega-3 Fettsäuren suchen, ggf. mittels Nahrungsergänzung (Fischöl, Leinöl), in schlimmen Fällen zu jeder Mahlzeit


2. omega-6 Fettsäuren meiden. Da lässt sich schon viel bei der Wahl der Küchenöle machen, und mit der Vermeidung von omega-6 Fettsäuren (versteckt) in Nahrungsmitteln





Verhältnis entzündungsfördernder omega-6 und entzündungshemmender omega-3 Fettsäurenanteile in Küchenölen
Distel- öl	Trauben- kernöl	Sonnen- blumenöl	Pflanzen- Margarine	Mais- keimöl	Walnuss- öl	Hanf- öl	Raps- öl	Lein- öl
154 : 1	138 : 1	125 : 1	60 : 1	55 : 1	10 : 1	4 : 1	2 : 1	1 : 4






4. Erneuerung der Darmflora; im Blinddarm befindet sich eine Blaupause der Darmflora wie sie von der Mutter an das Neugeborene übertragen wurde. Daraus kann sich die grundlegende Darmflora immer wieder erneuern, vorausgesetzt die bestehende Darmflora wurde weitgehend entfernt:
   • mittels Darmreinigung (z.B. nach Grey oder nach Clark): Es geht darum den Darm komplett zu entleeren und "durchzuschrubben"; "Darmsanierung nach Clark" nachschlagen im Clark-Lotsen.pdf
   
   
   • wenn er dazu durch Fasten noch eine Arbeitspause kriegt wird's effektiver. Fasten bewirkt eine Umkehrung des Betriebsmodus - statt Verdauen & Assimilieren (Staubsauger Modus) schaltet er auf Entgiften & Loswerden (Laubbläser Modus) um.
   
   
   • (wiederholte) Leberreinigungen nach Clark oder Moritz bringen durch komplettes Abführen als Nebeneffekt eine leichte Darmreinigung mit sich.
   
   
   • Kontraindikation für kräftige Darmreinigungen, die den Biofilm entfernen: Histamin hoch; dann braucht es erst Senkung der Histaminbildung und Histamin-Binder wie Quercitin und MSM.
   
   


5. Ernährung anpassen um erneute Entgleisung zu verhindern:
   • Stuhl pH >7 (Säuerungsflora übergewichtig): Kohlehydrate reduzieren, Fäulnisflora fördern mit mehr und vielfältige Eiweiße
   
   
   • Stuhl pH <5,5 (Fäulnisflora übergewichtig): Eiweiße reduzieren, Säurungsflora fördern mit mehr und vielfältigen Kohlehydraten
   
   


6. Bewegungsprofil mit Ernährung in Einklang bringen um erneute Entgleisung zu verhindern:
   • körperliche Arbeit (Acker, Bau, Leistungsport, ..) braucht mehr Eiweiße und Fette, die einen höheren Verduauungsaufwand erfordern; zum Ausgleich ist regenerierende körperliche Ruhe von Nöten, um den durch excessive Bewegung entstehenden physischen Abrieb zu reparieren
   
   
   • sitzende Tätigkeiten (Büro, Computer, ..) brauchen mehr schnelle einfach zu verdauende Kalorien, d.h. Kohlehydrate; im Dauerbetrieb braucht es als Ausgleich genug körperlich Bewegung zur Förderung von Durchblutung und Eliminierung von Stoffwechselschlacken, sonst sind Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ2, Arthritis, Gicht, Verstopfung, .., langfristig nicht zu vermeiden.